तेजी से पेट की चर्बी कम करने से लेकर अपने पीरियड पर ट्रेनिंग तक - फिटनेस से जुड़े मिथक जिन पर आप शायद यकीन करते हों

तथ्य को कल्पना से अलग करने की कोशिश किए बिना जिम जाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

क्या लोग आपको देख रहे होंगे? क्या होगा यदि आप खुद को बेवकूफ बनाते हैं?

ये सभी प्रश्न हैं जो हमारे दिमाग में चलते हैं - खासकर यदि आप नए हैं व्यायाम या आप अभी शुरू कर रहे हैं।

अब, एक महिला फिटनेस कोच ने उन सात सबसे आम मिथकों का खुलासा किया है जो वह सुनती हैं।

द सन से बात करते हुए, निजी प्रशिक्षक अबी स्किपर कहा कि बहुत सी भ्रांतियां हैं औरत जब व्यायाम करने की बात आती है तो लें।

चाहे वह आपका प्रशिक्षण हो अवधि या यदि वज़न आपको भारी बना देगा, तो लंदन स्थित कोच ने सबसे क्लासिक पहेली को खारिज कर दिया है।

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1. वजन उठाना आपको भारी बना देगा

35 वर्षीय ने कहा कि यह उन सबसे बड़े मिथकों में से एक है जो वह सबसे ज्यादा सुनती हैं।

उसने कहा: 'महिलाएं पहली बार वजन का उपयोग करने के बारे में चिंतित हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे मांसपेशियों के भार को बढ़ाने जा रही हैं और वास्तव में भारी हो गई हैं।

' यह सच नहीं है, वास्तव में बहुत सारी मांसपेशियों को बनाना वास्तव में कठिन है, साथ ही मांसपेशियों और भारी होने में कुछ भी गलत नहीं है, इसलिए उन्हें इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।'

अबी ने कहा कि उस 'भारी' लुक को पाने के लिए आपको भारी वजन उठाना होगा तौल बहुत लंबे समय के लिए, अपने आहार के प्रति समर्पण के साथ।

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हालांकि, अबी ने कहा कि जब उठाने की बात आती है तो महिलाओं के लिए फायदे होते हैं।

'मेरा पसंदीदा यह है कि यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने वाला है, और आपको अच्छा महसूस कराता है।

'लेकिन आंतरिक रूप से यह आपकी हड्डियों के घनत्व और आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाएगा - जो बहुत सारी महिलाओं को पता नहीं है - लेकिन यह वास्तव में वजन घटाने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि अधिक मांसपेशियों के साथ आप अधिक कैलोरी जलाते हैं,' उसने कहा।

2. वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ कार्डियो करने की जरूरत है

जब कुछ व्यायामों के बारे में गलत धारणाओं की बात आती है, तो अबी ने कहा कि सिर्फ कार्डियो करना उनमें से एक है।

गुरु ने कहा कि लोगों को ऐसा लग सकता है कि उन्हें इसके लिए बहुत दौड़ लगाने की जरूरत है वजन कम करना और ऐसा नहीं है।

'यदि वे कार्डियो का आनंद लेते हैं, तो यह कोई बुरी बात नहीं है, क्योंकि मुझसे हमेशा पूछा जाता है कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप सबसे अधिक करने जा रहे हैं और जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।

'तो अगर आपको कार्डियो करने में मजा आता है तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो उसमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है जो आपको दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने वाला है।'

उन्होंने कहा कि बहुत सी महिलाएं उस 'टोंड लुक' की तलाश में हैं, जिसके बारे में अबी ने कहा कि 'यह कोई बात नहीं है'।

'आप मांसपेशियों को टोन नहीं कर सकते हैं, लेकिन अनिवार्य रूप से वे जो खोज रहे हैं वह उनके वसा प्रतिशत को कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना है जो आपको टोन लुक देता है।

'हालांकि दौड़ने और कार्डियो से आपको कुछ वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आप कुछ मांसपेशियों के साथ-साथ बिना टोन्ड लुक हासिल नहीं कर पाएंगे,' अबी ने समझाया।

पहली बार जिम जाने वालों के लिए अबी के टॉप टिप्स

पहली बार जिम जाना डरावना हो सकता है, इसलिए यहां अबी ने इसे कम चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने शीर्ष टिप्स बताए हैं।

ज्यादा मत सोचो

अबी ने कहा कि ऐसा लग सकता है कि हर कोई आपको देख रहा है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

'हर कोई अपने कानों में संगीत, अपने वर्कआउट और खुद पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करेगा। बस आराम करें और एक योजना के साथ आगे बढ़ें ताकि आप अनिश्चित न हों कि क्या करना है,' उसने कहा।

जिम इंडक्शन प्राप्त करें

यदि आप व्यायाम के बारे में अनिश्चित हैं और उपकरण का उपयोग कैसे करें, तो अबी ने कहा कि सबसे अच्छी बात यह है कि जिम में प्रवेश लें।

'मुझे लगता है कि बहुत से लोग चिंता करते हैं कि वे खुद को चोटिल करने जा रहे हैं। इसलिए यदि आपको जिम में प्रवेश मिलता है और आपको दिखाया जाता है कि क्या करना है तो यह आपको थोड़ा और आराम महसूस कराएगा,' उसने कहा।

एक दोस्त लो

अबी ने कहा कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिम जाना हमेशा अच्छा होता है जिसे आप जानते हैं और यह आपको जवाबदेह भी बनाता है।

एक अच्छी प्लेलिस्ट प्राप्त करें

अपने पसंदीदा गाने सुनने से बेहतर कुछ नहीं है, और अबी ने कहा कि यह प्रेरणा के साथ मदद कर सकता है।

इसका लुत्फ उठाने की कोशिश करें

सबसे बढ़कर, अबी ने कहा कि कोशिश करो और इसका आनंद लो। 'हम अपने शरीर का जश्न मनाना चाहते हैं और वे क्या कर सकते हैं,' उसने कहा।

3. एब्स पाने के लिए मुझे ढेर सारे क्रंचेज करने पड़ते हैं

हम सभी ने उन पागल चुनौतियों को देखा है जो हमें एक दिन में 100 क्रंच करने पर एब्स देने का वादा करती हैं।

अबी ने कहा कि यह मामला नहीं है और जब वजन घटाने, पोषण और आपके वजन घटाने की बात आती है आहार शेर का हिस्सा करता है।

'यह वास्तव में एक 360 दृष्टिकोण है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और इसमें कुछ शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो भी है क्योंकि आपका दिल एक मांसपेशी है और इसे प्रशिक्षित करना भी अच्छा है।'

4. मैं अपनी अवधि पर प्रशिक्षण नहीं ले सकता

अनगिनत में फिल्मों तथा टीवी शो , हम महिलाओं को अपने जिम किट को सोफे के पक्ष में छोड़ते हुए देखते हैं क्योंकि वे अपनी अवधि पर आ गई हैं।

अबी ने कहा कि यह एक मिथक है कि आप अपनी अवधि पर प्रशिक्षित नहीं हो सकते हैं और कहा कि यह सब व्यक्तिगत वरीयता के लिए नीचे आता है।

'हर महिला का एक अलग चक्र होता है और यहां तक ​​कि आपके अपने चक्र के मामले में भी यह महीने-दर-महीने अलग होने वाला है।

'मेरी सलाह है कि आप हमेशा देखें कि आप उस महीने में कैसा महसूस करते हैं लेकिन आप निश्चित रूप से प्रशिक्षण ले सकते हैं और यदि आप अपनी अवधि में हैं तो प्रशिक्षण में कोई नुकसान नहीं है।'

5. केवल सुबह का प्रशिक्षण मायने रखता है

अबी ने कहा कि आपको कब प्रशिक्षित करना चाहिए और कब नहीं करना चाहिए, इस बारे में बहुत सारे मिथक हैं।

उसने कहा: 'यह व्यक्तिगत वरीयता के लिए नीचे आता है, यह तब होता है जब आपके जाने की अधिक संभावना होती है।

'यदि आप मॉर्निंग पर्सन नहीं हैं, तो इसे अपनी डायरी में न लिखें कि आप मॉर्निंग क्लास कर रहे हैं, क्योंकि आप नहीं जा रहे हैं और तब आपको बुरा लगेगा।

'तो अगर आपको लगता है कि शाम को आपमें अधिक ऊर्जा है तो आपको शाम को जाना चाहिए।

'यह आपके जिम पर भी निर्भर हो सकता है, अगर यह वास्तव में सुबह व्यस्त है और आप कम व्यस्त जिम में कसरत करना पसंद करते हैं तो ऐसा करें।

'फिटनेस के स्तर से यह मायने नहीं रखता कि आप वहां पहुंचते हैं और आगे बढ़ते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस समय।'

6. कुछ खास एक्सरसाइज ही ऐसी हैं, जो मोटापा कम करने का काम करेंगी

यह एक ऐसा सवाल है जो अबी ने कहा कि उससे बहुत कुछ पूछा जाता है - जो कि 'क्या मैं लक्ष्य कर सकता हूं पेट की चर्बी '?

कोच ने कहा कि दुर्भाग्य से, ऐसा कोई अभ्यास नहीं है जो विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित कर सके।

'यदि आप किसी को यह कहते हुए देखते हैं कि वे कर सकते हैं, तो यह सच नहीं है। आप पूरे शरीर की कसरत और संतुलित आहार देख रहे हैं,' उसने कहा।

7. कसरत की गिनती के लिए मुझे परेशान होना पड़ता है

यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो हो सकता है कि आपको अपने नवीनतम सत्र के बाद सोफे से उतरने में कठिनाई हो रही हो।

लेकिन अबी ने कहा कि यह विचार कि कसरत कितनी कठिन या प्रभावी रही है, आपको हमेशा दर्द होना चाहिए, यह सच नहीं है।

उसने कहा: 'जाहिर है अगर आपने पहले कोई व्यायाम नहीं किया है और आप कुछ आंदोलनों और अभ्यासों के लिए नए हैं, तो आपको बाद में थोड़ा दर्द होगा और इसे DOMS (मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी) कहा जाता है।